Cable Seated Face Pull (Lano)

Rady odborníka

Udržujte vzpřímenou pozici a vyhněte se naklánění dozadu při tahání, abyste zajistili správné zapojení ramenních svalů.

Jak na to

Sedněte si k lanovému stroji s příslušenstvím ve výšce horní hrudní části.
Uchopte lano oběma rukama, dlaněmi směřujícími k sobě.
Tahem lana směrem k obličeji oddělte ruce.
Na konci pohybu krátce pozastavte a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Cable Seated Face Pull (Lano) v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Cable Seated Face Pull (Lano) primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena100 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Cable Seated Face Pull (Lano)?

Cable Seated Face Pull (Lano) se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cable Seated Face Pull (Lano)?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Cable Seated Face Pull (Lano) vhodný pro začátečníky?

Cable Seated Face Pull (Lano) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.