Landmine jednoruční ramenní tisk v kleče

Rady odborníků

Ujistěte se, že máte pevné jádro a zpevněné hýždě, abyste poskytli stabilní základ pro stisknutí a zajistili plný rozsah pohybu pro optimální aktivaci ramen.

Postup krok za krokem

Klekněte na zem s landminovým prutem před sebou.
Uchopte konec prutu jednou rukou na úrovni ramene.
Zatněte břišní svaly a stiskněte prut nahoru, dokud není vaše paže plně prodloužená.
S kontrolou spusťte prut zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.