Sedadlové křížení lan s lanovou kladkou
Rady odborníka
Držte hrudník vzpřímený a ramena zatlačená zpět, abyste plně zapojili svaly zad a zabránili zakulacení páteře.
Jak na to
- Sedněte si na kabelový veslovací stroj s nohama zajištěnýma.
- Uchopíte lano oběma rukama a udržujte paže natažené.
- Táhněte lano směrem k pasu a při veslování zkřížíte ruce.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy s nataženýma pažema.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sedadlové křížení lan s lanovou kladkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedadlové křížení lan s lanovou kladkou primárně cílí na Záda, Ramena, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda25 %
Ramena25 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Hrudník10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedadlové křížení lan s lanovou kladkou?
Sedadlové křížení lan s lanovou kladkou se zaměřuje především na Záda, Ramena, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedadlové křížení lan s lanovou kladkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedadlové křížení lan s lanovou kladkou vhodný pro začátečníky?
Sedadlové křížení lan s lanovou kladkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
