Sedadlové křížení lan s lanovou kladkou

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Sedněte si na kabelový veslovací stroj s nohama zajištěnýma.
2. Uchopíte lano oběma rukama a udržujte paže natažené.
3. Táhněte lano směrem k pasu a při veslování zkřížíte ruce.
4. Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
5. Pomalu se vraťte do výchozí polohy s nataženýma pažema.
6. Opakujte požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Záda25 %

Ramena25 %

Trapézy20 %

Sekundární

Bicepsy10 %

Předloktí10 %

Prsa10 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla