Sedavá rotace ramen s jednoručkami

Rady odborníků

Ujistěte se, že si loket přitisknete k tělu, abyste zajistili, že pohyb bude izolován na rotátorovém manžetě.

Sedněte si na lavici s nohama pevně položenýma na zemi.
Držte jednoruční činku v jedné ruce s paží v úhlu 90 stupňů, loket přitisknutý k tělu.
Otočte předloktí ven, udržujte loket na místě.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
Dokončete všechny opakování na jedné straně před přepnutím na druhou paži.

Primární

Ramena100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla