Trhák s vysokým přítahem
Rady odborníka
Soustřeďte se na generování síly z boků a nohou pro zahájení pohybu činky nahoru, spíše než tahání s pažemi.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a uchopte činku širokým přesahem nahoru.
- Sklopte se v bocích a kolenou, abyste spustili činku těsně nad zem.
- Výbušně vytočte boky, kolena a kotníky, abyste činku vytáhli nahoru.
- Držte činku blízko těla a vedení s lokty, abyste ji zvedli co nejvýše.
- Snižte činku zpět na výchozí pozici kontrolovaným způsobem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Trhák s vysokým přítahem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Trhák s vysokým přítahem primárně cílí na Stehna, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna17 %
Ramena17 %
Lýtka17 %
Hýždě17 %
Hamstringy16 %
Hrudník16 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Trhák s vysokým přítahem?
Trhák s vysokým přítahem se zaměřuje především na Stehna, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Trhák s vysokým přítahem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Trhák s vysokým přítahem vhodný pro začátečníky?
Trhák s vysokým přítahem je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
