Předklony s obráceným úchopem na kladce
Rady odborníka
Během pohybu udržujte neutrální páteř, abyste chránili dolní část zad a zajistili správnou aktivaci svalů.
Jak na to
- Postavte se čelem k kabelovému stroji se šířkou ramen.
- Lehce pokrčte kolena a sklopte se v bocích dopředu, udržujte záda rovná.
- Uchopte kabelovou rukojeť obráceným úchopem (dlaně směřující nahoru).
- Tahem rukojeti směrem k pasu udržujte lokty blízko těla.
- Na vrcholu pohybu sevřete lopatky dohromady.
- Pomalu prodlužte paže, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Předklony s obráceným úchopem na kladce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklony s obráceným úchopem na kladce primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklony s obráceným úchopem na kladce?
Předklony s obráceným úchopem na kladce se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklony s obráceným úchopem na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklony s obráceným úchopem na kladce vhodný pro začátečníky?
Předklony s obráceným úchopem na kladce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
