Pákový vojenský press (s kotoučem)
Rady odborníka
Držte záda rovně a vyhněte se jeho prohnutí. Hmotnost tlačte hladkým, kontrolovaným pohybem, aniž byste využívali dolní část těla k asistenci.
Jak na to
- Nastavte sedadlo stroje tak, aby byly madla na úrovni ramen.
- Sedněte si na stroj s rovnými zády proti podložce.
- Uchopte madla s pronovaným úchopem.
- Vydechněte a tlačte madla nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené, ale ne uzamčené.
- Na chvíli pozastavte nahoře, pak nadechněte, když pomalu spouštíte madla zpět na úroveň ramen.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Pákový vojenský press (s kotoučem) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový vojenský press (s kotoučem) primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákový vojenský press (s kotoučem)?
Pákový vojenský press (s kotoučem) se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový vojenský press (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový vojenský press (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Pákový vojenský press (s kotoučem) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
