Pákový vojenský press (s kotoučem)

Rady odborníků

Držte záda rovně a vyhněte se jeho prohnutí. Hmotnost tlačte hladkým, kontrolovaným pohybem, aniž byste využívali dolní část těla k asistenci.

Nastavte sedadlo stroje tak, aby byly madla na úrovni ramen.
Sedněte si na stroj s rovnými zády proti podložce.
Uchopte madla s pronovaným úchopem.
Vydechněte a tlačte madla nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené, ale ne uzamčené.
Na chvíli pozastavte nahoře, pak nadechněte, když pomalu spouštíte madla zpět na úroveň ramen.
Opakujte po požadovaný počet opakování.