Vojenský tlak s činkou za hlavou ze sedu

Rady odborníků

Proveďte pohyb kontrolovaným způsobem, abyste zabránili zbytečnému stresu na ramenních kloubech.

Sedněte si na lavici s opěrkou, držte činka na úrovni ramen s přesahujícím úchopem.
Zatlačte činku nahoru a mírně dopředu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené nad hlavou.
Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice za hlavou.
Držte si střed těla pevný a vyhněte se prohnutí zad.
Opakujte požadovaný počet opakování.