Stahování hrudníku zpět
Rady odborníka
Soustřeďte se na stahování lopatek k sobě při tahání zpět, abyste efektivně zapojili cílené svaly.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže vytáhněte vpřed na úrovni hrudníku.
- Zatáhněte paže zpět, přičemž je držte paralelně s podlahou a stahujte lopatky k sobě.
- Vraťte paže zpět do výchozí polohy.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Stahování hrudníku zpět v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stahování hrudníku zpět primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Záda25 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy8 %
Předloktí8 %
Hrudník9 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stahování hrudníku zpět?
Stahování hrudníku zpět se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stahování hrudníku zpět?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stahování hrudníku zpět vhodný pro začátečníky?
Stahování hrudníku zpět je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
