Kladkové střídavé přitahování jednou rukou v sedě

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Připojte jednu rukojeť k nízkému kladkovému stroji a vyberte požadovanou váhu.
2. Sedněte si na lavici čelící kabelovému stroji s nohama opřenýma o opěrky nohou.
3. Uchopte rukojeť jednou rukou a držte záda rovně.
4. Táhněte rukojeť k pasu, držte loket blízko těla.
5. Na konci pohybu stlačte svaly zad.
6. Pomalu vraťte rukojeť do výchozí pozice.
7. Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.

Podrobnosti

Primární

Ramena25 %

Záda25 %

Trapézy20 %

Sekundární

Bicepsy10 %

Předloktí10 %

Prsa10 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla