Kladkové střídavé přitahování jednou rukou v sedě
Rady odborníka
Zajistěte plný rozsah pohybu tím, že plně protáhnete a stáhnete paži, abyste správně zapojili svaly zad.
Jak na to
- Připojte jednu rukojeť k nízkému kladkovému stroji a vyberte požadovanou váhu.
- Sedněte si na lavici čelící kabelovému stroji s nohama opřenýma o opěrky nohou.
- Uchopte rukojeť jednou rukou a držte záda rovně.
- Táhněte rukojeť k pasu, držte loket blízko těla.
- Na konci pohybu stlačte svaly zad.
- Pomalu vraťte rukojeť do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sleduj Kladkové střídavé přitahování jednou rukou v sedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové střídavé přitahování jednou rukou v sedě primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Záda25 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Hrudník10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkové střídavé přitahování jednou rukou v sedě?
Kladkové střídavé přitahování jednou rukou v sedě se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové střídavé přitahování jednou rukou v sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové střídavé přitahování jednou rukou v sedě vhodný pro začátečníky?
Kladkové střídavé přitahování jednou rukou v sedě je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
