Smithův ramenní tlak
Rady odborníka
Zaměřte se na plný rozsah pohybu pro plné zapojení svalů ramen a vyvarujte se uzamčení loktů na vrcholu pohybu.
Jak na to
- Nastavte činku na stroji Smith nad úrovní ramen.
- Stůjte s nohama v šířce ramen pod činkou.
- Uchopte činku trochu širší než je šířka ramen.
- Vyjměte činku a spusťte ji k hrudní kosti.
- Tlačte činku nahoru, dokud nejsou vaše paže plně natažené, ale neuzamykejte lokty.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Smithův ramenní tlak v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův ramenní tlak primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Smithův ramenní tlak?
Smithův ramenní tlak se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův ramenní tlak?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův ramenní tlak vhodný pro začátečníky?
Smithův ramenní tlak je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
