Pike klik

Rady odborníka

Ujistěte se, že lokty nevyčnívají na strany; udržujte je zarovnané s tělem, abyste maximalizovali zapojení ramen a minimalizovali riziko zranění.

Jak na to

Začněte v pozici downward dog s nohama ve vzdálenosti boků a rukama položenými na zemi trochu širšími než šířka ramen.
Skloňte hlavu směrem k zemi pokrčením loktů a držte boky vysoko.
Tlačte rukama, abyste natáhli paže a vrátili se do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Pike klik v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Pike klik primárně cílí na Ramena, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena30 %

Hrudník30 %

Sekundární

Břišní svaly10 %

Tricepsy30 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Co Pike klik procvičuje?

Pike klik cílí na vaše ramena a prsa jako hlavní svaly. Vaše břicho a tricepsy také pomáhají při tomto pohybu. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení pro trénink ramen.

Jaká je nejčastější chyba u Pike kliku?

Největší chybou je zvedání trapézů místo toho, abyste pohyb prováděli z ramenních svalů. Zpomalte, soustřeďte se na to, abyste cítili práci ramen v celém rozsahu pohybu a používejte zátěž nebo úroveň obtížnosti, kterou skutečně můžete ovládat.

Kolik sérií a opakování bych měl dělat u Pike kliku?

Začněte s 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení pracuje na jedné straně najednou, dělejte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že se časem zlepšujete.

Jak se vyhnout zranění při Pike kliku?

Rozhřejte svá ramena lehkým pohybem předtím, než začnete. Nikdy neobětujte formu za rychlost nebo dodatečná opakování. Pokud cítíte ostrou bolest místo pálení ve svalech, okamžitě přestaňte. Začněte s menším počtem opakování a menším rozsahem pohybu, dokud si neuzamknete vzor pohybu.