Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2)
Rady odborníka
Začněte s dlaněmi směřujícími k vám a při stlačování otáčejte zápěstí, abyste zapojili více svalů ramen.
Jak na to
- Sedněte si na lavici s opěrkou, držte v každé ruce jednu činku na úrovni ramen s dlaněmi směřujícími k vám.
- Při stlačování činek nad hlavu otáčejte zápěstí tak, aby vaše dlaně směřovaly dopředu nahoru.
- Pohyb obratte, když spouštíte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2) primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Sekundární
Břišní svaly25 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2)?
Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2) se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2) vhodný pro začátečníky?
Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
