Předklon s tahem ručníku
Rady odborníka
Držte záda rovná a vyhněte se zakulacení ramen, abyste předešli zranění a zajistili maximální zapojení svalů zad.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, mírně pokrčenými koleny.
- Držte ručník oběma rukama v šířce ramen a protáhněte paže před sebe.
- Předkloněte se v bocích, abyste snížili trup takřka paralelně s podlahou, držte ručník napjatý.
- Vytáhněte ručník k pasu, pokrčte lokty a stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu protáhněte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Předklon s tahem ručníku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s tahem ručníku primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklon s tahem ručníku?
Předklon s tahem ručníku se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s tahem ručníku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s tahem ručníku vhodný pro začátečníky?
Ano, Předklon s tahem ručníku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
