Transverzální natažení ramene
Rady odborníka
Držte záda rovně a vyhněte se prohnutí, abyste předešli namáhání dolní části zad během cvičení.
Jak na to
- Postavte se s překříženýma rukama před hrudí.
- Pomalu posuňte ruce dozadu a stlačte lopatky k sobě.
- Držte pozici 15-30 sekund.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Transverzální natažení ramene v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Transverzální natažení ramene primárně cílí na Ramena, Záda, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Záda50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Transverzální natažení ramene?
Transverzální natažení ramene se zaměřuje především na Ramena, Záda. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Transverzální natažení ramene?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Transverzální natažení ramene vhodný pro začátečníky?
Ano, Transverzální natažení ramene je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
