Stojanový strečink ramen s rukama nad hlavou (V2)
Rady odborníka
Uvolněte krk a vyhněte se povznesení ramen, abyste zabránili napětí v krku a horních trapézech.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Dosáhněte oběma pažemi nad hlavu a spojte si ruce.
- Jemně táhněte ruce zpět, zatímco si udržujete rovnou páteř.
- Držte protahování po dobu 20-30 sekund a pak uvolněte.
- Opakujte podle potřeby.
Sleduj Stojanový strečink ramen s rukama nad hlavou (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový strečink ramen s rukama nad hlavou (V2) primárně cílí na Ramena, Hrudník, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Hrudník40 %
Sekundární
Břišní svaly10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojanový strečink ramen s rukama nad hlavou (V2)?
Stojanový strečink ramen s rukama nad hlavou (V2) se zaměřuje především na Ramena, Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový strečink ramen s rukama nad hlavou (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový strečink ramen s rukama nad hlavou (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojanový strečink ramen s rukama nad hlavou (V2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
