Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky
Rady odborníka
Zapojte své jádro a udržujte mírné pokrčení lokte během zdvihu, abyste chránili kloub ramene.
Jak na to
- Držte se pevného objektu jednou rukou a nakloňte se s jednoručním činkou v opačné ruce.
- Držte nohy pohromadě a tělo rovně.
- Zvedněte činku do strany, dokud není vaše paže paralelní s podlahou.
- Kontrolovaně spusťte činku dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sleduj Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Břišní svaly20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky?
Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky vhodný pro začátečníky?
Ano, Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
