Knee Raise Step Jack
Rady odborníka
Kombinujte zdvih kolene s silným pohybem paží, abyste zvýšili aerobní intenzitu a zapojili horní část těla.
Jak na to
- Začněte s nohama u sebe a pažemi po bocích.
- Udělejte krok do strany a zvedněte paže nad hlavu, zatímco zdvihnete jedno koleno k hrudi.
- Snižte paže a vraťte nohu zpět do výchozí polohy.
- Střídejte zdvih kolene s každým krokem.
- Pokračujte ve střídání po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sleduj Knee Raise Step Jack v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Knee Raise Step Jack primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Záda, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Ramena14 %
Hrudník14 %
Záda14 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Knee Raise Step Jack?
Knee Raise Step Jack se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Záda. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Knee Raise Step Jack?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Knee Raise Step Jack vhodný pro začátečníky?
Knee Raise Step Jack je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
