Přivod ramene
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou plynulé a kontrolované a nepřetáhněte ruku příliš daleko přes tělo, abyste zabránili namáhání ramenního kloubu.
Jak na to
- Stůjte nebo sedněte si s roztaženýma rukama po stranách ve výši ramen.
- Přetáhněte jednu ruku přes tělo, držte ji paralelně s povrchem.
- Použijte opačnou ruku k jemnému tlaku na loket, zvyšujícímu strečink.
- Držte strečink po dobu 20-30 sekund.
- Uvolněte a opakujte na druhé ruce.
Sleduj Přivod ramene v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přivod ramene primárně cílí na Záda, Hrudník, Ramena, Tricepsy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda25 %
Hrudník25 %
Ramena25 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přivod ramene?
Přivod ramene se zaměřuje především na Záda, Hrudník, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přivod ramene?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přivod ramene vhodný pro začátečníky?
Ano, Přivod ramene je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
