Lehce přítahy pro široký zádový sval
Rady odborníka
Zajistěte úplný rozsah pohybu tím, že plně protáhnete své paže nahoře a stisknete lopatky k sobě dolů.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama prodlouženýma nad hlavou.
- Simulujte pohyb lat pulldown tím, že své lokty tlačíte dolů k bokům a stahujete své latissimus.
- Pomalu vraťte své paže do výchozí pozice a současně si udržujte napětí ve svých latissimus.
- Opakujte požadovaný počet opakování a zaměřte se na svalové stahování po celém pohybu.
Sleduj Lehce přítahy pro široký zádový sval v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lehce přítahy pro široký zádový sval primárně cílí na Záda, Ramena, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda40 %
Ramena30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Lehce přítahy pro široký zádový sval?
Lehce přítahy pro široký zádový sval se zaměřuje především na Záda, Ramena, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lehce přítahy pro široký zádový sval?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lehce přítahy pro široký zádový sval vhodný pro začátečníky?
Lehce přítahy pro široký zádový sval je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
