Vnější rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů

Rady odborníka

Ujistěte se, že si loket udržujete pevný v úhlu 90 stupňů a blízko těla, abyste izolovali vnější rotátory ramene.

Jak na to

Stůjte kolmo k lanovému stroji s madlem v úrovni lokte.
Uchopte madlo rukou nejdále od stroje, loket ohnutý v úhlu 90 stupňů.
Otočte paži ven, udržujte loket blízko těla.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.

Sleduj Vnější rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Vnější rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena100 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Vnější rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů?

Vnější rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vnější rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Vnější rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů vhodný pro začátečníky?

Vnější rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.