Stojka s klikem (V2)
Rady odborníka
Udržujte pevné jádro a pohybujte se s kontrolou, zaměřte se na plný rozsah pohybu pro maximální zapojení ramen a paží.
Jak na to
- Kopněte se do stojky opřené o zeď pro podporu.
- Jakmile se stabilizujete, snižte své tělo ohnutím loktů, dokud se vaše hlava téměř nedotkne podlahy.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice, plně prodlužujte své paže.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojka s klikem (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojka s klikem (V2) primárně cílí na Ramena, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Hrudník30 %
Sekundární
Břišní svaly15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojka s klikem (V2)?
Stojka s klikem (V2) se zaměřuje především na Ramena, Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojka s klikem (V2)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojka s klikem (V2) vhodný pro začátečníky?
Stojka s klikem (V2) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
