Střídavý tlak s činkami na ramena
Rady odborníka
Během pohybu si držte střed těla pevný, abyste stabilizovali trup a zabránili prohnutí zad.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku na úrovni ramen.
- Jednou činkou tlačte nad hlavu, plně natahujte paži, zatímco druhou činkou držte na úrovni ramen.
- Snižte činku zpět do výchozí pozice a zároveň tlačte druhou činkou nad hlavu.
- Pokračujte střídáním paží po požadovaný počet opakování.
Sleduj Střídavý tlak s činkami na ramena v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý tlak s činkami na ramena primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Sekundární
Břišní svaly20 %
Tricepsy15 %
Hrudník15 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavý tlak s činkami na ramena?
Střídavý tlak s činkami na ramena se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Tricepsy, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý tlak s činkami na ramena?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý tlak s činkami na ramena vhodný pro začátečníky?
Střídavý tlak s činkami na ramena je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
