Jednoruční boční zdvih v předklonu na kladkostroji

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Stůjte kolmo k lanovému stroji s madlem na nejnižším nastavení.
2. Sehněte se v bocích, udržujte záda rovná a zapojte střed těla.
3. Uchopte madlo lana rukou nejdále od stroje.
4. Zvedněte paži do strany, dokud nebude paralelní s podlahou, mírně ohnutý loket.
5. S kontrolou spusťte madlo zpět do výchozí pozice.
6. Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.

Podrobnosti

Primární

Ramena70 %

Sekundární

Trapézy30 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla