Jednoruční boční zdvih v předklonu na kladkostroji

Rady odborníka

Zaměřte se na izolaci svalů ramen tím, že se vyvarujete pohybu a používáte kontrolovaný pohyb.

Jak na to

Stůjte kolmo k lanovému stroji s madlem na nejnižším nastavení.
Sehněte se v bocích, udržujte záda rovná a zapojte střed těla.
Uchopte madlo lana rukou nejdále od stroje.
Zvedněte paži do strany, dokud nebude paralelní s podlahou, mírně ohnutý loket.
S kontrolou spusťte madlo zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.

Sleduj Jednoruční boční zdvih v předklonu na kladkostroji v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Jednoruční boční zdvih v předklonu na kladkostroji primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena70 %

Sekundární

Trapézy30 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Jednoruční boční zdvih v předklonu na kladkostroji?

Jednoruční boční zdvih v předklonu na kladkostroji se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční boční zdvih v předklonu na kladkostroji?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Jednoruční boční zdvih v předklonu na kladkostroji vhodný pro začátečníky?

Jednoruční boční zdvih v předklonu na kladkostroji je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.