Sumo dřep s činkou
Rady odborníka
Udržujte hrudník nahoře a záda rovně po celém pohybu, abyste zabránili zakřivení páteře a zajistili správné zapojení svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama širšími než šířka ramen, prsty nohou směřující ven.
- Držte činku oběma rukama před sebou na úrovni ramen.
- Snižte tělo pokrčením kolen, držte záda rovně a hrudník nahoře.
- Jděte dolů, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sumo dřep s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo dřep s činkou primárně cílí na Hýždě, Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě34 %
Stehna33 %
Hamstringy28 %
Sekundární
Lýtka5 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sumo dřep s činkou?
Sumo dřep s činkou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo dřep s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo dřep s činkou vhodný pro začátečníky?
Sumo dřep s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
