Tlaky s činkou na lavici s pauzou

Rady odborníků

Ujistěte se, že máte nohy pevně na zemi a tlačte nohama, abyste pomohli stabilizovat tělo během stlačování.

Lehněte si na rovnou lavici s činkou v držáku nad vámi.
Uchopte činku trochu širší než je šířka ramen a vyjměte ji, přineste ji nad hrudník s pažemi plně nataženými.
Spusťte činku k prostřední části hrudníku a pozastavte na dobu dvou.
Tlačte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Prsa60 %

Sekundární

Ramena20 %

Tricepsy20 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla