Tlaky s činkou na lavici s pauzou
Rady odborníka
Ujistěte se, že máte nohy pevně na zemi a tlačte nohama, abyste pomohli stabilizovat tělo během stlačování.
Jak na to
- Lehněte si na rovnou lavici s činkou v držáku nad vámi.
- Uchopte činku trochu širší než je šířka ramen a vyjměte ji, přineste ji nad hrudník s pažemi plně nataženými.
- Spusťte činku k prostřední části hrudníku a pozastavte na dobu dvou.
- Tlačte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Tlaky s činkou na lavici s pauzou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlaky s činkou na lavici s pauzou primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tlaky s činkou na lavici s pauzou?
Tlaky s činkou na lavici s pauzou se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlaky s činkou na lavici s pauzou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlaky s činkou na lavici s pauzou vhodný pro začátečníky?
Tlaky s činkou na lavici s pauzou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
