Přední dřepy s úchopem jako u trhu
Rady odborníka
Držte lokty vysoko během dřepu, abyste zabránili sklouznutí činky z ramen a udrželi vzpřímený trup.
Jak na to
- Začněte s olympijskou činkou na zemi a postavte se s nohama v šířce boků.
- Proveďte čistou techniku, abyste činku přenesli na ramena, s rukama těsně mimo ramena a lokty směřující vpřed.
- Držte lokty nahoře a střed těla pevný, když se spouštíte do dřepu.
- Sestupujte, dokud nejsou vaše stehna alespoň paralelní s podlahou.
- Tlačte se patami zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přední dřepy s úchopem jako u trhu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední dřepy s úchopem jako u trhu primárně cílí na Hýždě, Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna30 %
Hamstringy15 %
Sekundární
Lýtka5 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přední dřepy s úchopem jako u trhu?
Přední dřepy s úchopem jako u trhu se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední dřepy s úchopem jako u trhu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední dřepy s úchopem jako u trhu vhodný pro začátečníky?
Přední dřepy s úchopem jako u trhu je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
