Boční výpad s činkou
Rady odborníka
Držte trup co nejvíce vzpřímený, abyste zabránili zbytečnému namáhání dolní části zad a plně zapojili cílové svaly.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činku přes horní část zad.
- Udělejte velký krok na stranu jednou nohou, ohněte koleno vedoucí nohy a držte druhou nohu rovnou.
- Snižte tělo tím, že tlačíte boky dozadu a dolů, držte váhu na patě ohnuté nohy.
- Odrážejte se od ohnuté nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně po požadovaný počet opakování.
Sleduj Boční výpad s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční výpad s činkou primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna30 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční výpad s činkou?
Boční výpad s činkou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční výpad s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční výpad s činkou vhodný pro začátečníky?
Boční výpad s činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
