Boční výpad s činkou

Rady odborníků

Držte trup co nejvíce vzpřímený, abyste zabránili zbytečnému namáhání dolní části zad a plně zapojili cílové svaly.

Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činku přes horní část zad.
Udělejte velký krok na stranu jednou nohou, ohněte koleno vedoucí nohy a držte druhou nohu rovnou.
Snižte tělo tím, že tlačíte boky dozadu a dolů, držte váhu na patě ohnuté nohy.
Odrážejte se od ohnuté nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte na druhé straně po požadovaný počet opakování.

Primární

Hýždě50 %

Kvadricepsy30 %

Sekundární

Lýtka20 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla