Bench press s osou na podlaze

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Lehněte si na záda na zem s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
2. Držte činku s trochu širším úchopem než je šířka ramen.
3. Snižte činku ke středu hrudníku a současně udržujte lokty ve 45stupňovém úhlu.
4. Zatlačte činku nahoru, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
5. Pauza nahoře, poté s kontrolou spusťte činku dolů.
6. Opakujte požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Prsa60 %

Sekundární

Ramena20 %

Tricepsy20 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla