Široký dřep s činkou
Rady odborníka
Udržujte kolena sledující přes prsty a tlačte boky zpět, abyste udrželi správnou formu a maximalizovali aktivaci sedacích svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama širšími než na šířku ramen, prsty nohou směřující ven.
- Držte činku přes horní část zad s širokým přesahem.
- Přikrčte se zakrčením kolen a tlačením boků zpět.
- Jděte dolů, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou.
- Tlačte se patami zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Široký dřep s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Široký dřep s činkou primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna40 %
Hamstringy30 %
Sekundární
Hýždě20 %
Lýtka10 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Široký dřep s činkou?
Široký dřep s činkou se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Široký dřep s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Široký dřep s činkou vhodný pro začátečníky?
Široký dřep s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
