Lehový výtlak s úzkým úchopem
Rady odborníka
Soustřeďte se na to, abyste lokty drželi blízko těla, abyste zdůraznili aktivaci tricepů.
Jak na to
- Lehněte si na rovnou lavici s činkou a použijte úzký úchop.
- Snižte činku k hrudníku a držte lokty blízko těla.
- Zatlačte činku zpět do výchozí pozice, plně natahujíc paže.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Lehový výtlak s úzkým úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lehový výtlak s úzkým úchopem primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy50 %
Sekundární
Ramena25 %
Hrudník25 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Lehový výtlak s úzkým úchopem?
Lehový výtlak s úzkým úchopem se zaměřuje především na Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lehový výtlak s úzkým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lehový výtlak s úzkým úchopem vhodný pro začátečníky?
Lehový výtlak s úzkým úchopem je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
