Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou
Rady odborníka
Udržujte stejnou pozici těla a dráhu činky jako při běžném trhání. Toto cvičení je skvělé pro budování síly ve specifických pozicích pro trhání.
Jak na to
- Začněte s olympijskou činkou na zemi a postavte se s nohama v šířce boků.
- Předkloňte se v bocích a kolenou a uchopte činku širokým přesahem.
- Zvedněte činku prodloužením boků a kolen, držte činku blízko těla a udržujte záda rovná.
- Pokračujte v zvedání činky, dokud nedosáhnete plného prodloužení boků a kolen.
- Pod kontrolou spusťte činku zpět na zem.
Sleduj Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou primárně cílí na Stehna, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Hamstringy25 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou?
Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou se zaměřuje především na Stehna, Lýtka, Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
