Obrácený bench press s úzkým úchopem s osou
Rady odborníků
Zaměřte se na udržování zápěstí rovně a loktů blízko těla, abyste maximalizovali aktivaci tricepsových svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici s činkou nad sebou.
- Uchopte tyč s úzkým úchopem, dlaňmi směřujícími k sobě.
- Vyjměte činku a držte ji rovně nad hrudí.
- Spusťte činku směrem k dolní části hrudníku, udržujte lokty přitisknuté k tělu.
- Tlačte činku zpět do výchozí pozice, plně narovnávejte paže.
Podrobnosti
Primární
Tricepsy50 %
Sekundární
Ramena25 %
Prsa25 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
