Obrácený bench press s úzkým úchopem s osou
Rady odborníka
Zaměřte se na udržování zápěstí rovně a loktů blízko těla, abyste maximalizovali aktivaci tricepsových svalů.
Jak na to
- Lehněte si na rovnou lavici s činkou nad sebou.
- Uchopte tyč s úzkým úchopem, dlaňmi směřujícími k sobě.
- Vyjměte činku a držte ji rovně nad hrudí.
- Spusťte činku směrem k dolní části hrudníku, udržujte lokty přitisknuté k tělu.
- Tlačte činku zpět do výchozí pozice, plně narovnávejte paže.
Sleduj Obrácený bench press s úzkým úchopem s osou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácený bench press s úzkým úchopem s osou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy50 %
Sekundární
Ramena25 %
Hrudník25 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Obrácený bench press s úzkým úchopem s osou?
Obrácený bench press s úzkým úchopem s osou se zaměřuje především na Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený bench press s úzkým úchopem s osou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácený bench press s úzkým úchopem s osou vhodný pro začátečníky?
Obrácený bench press s úzkým úchopem s osou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
