Zpětné výpady s činkou (verze 2)
Rady odborníka
Udržujte trup vzpřímený a zapojené jádro, abyste udrželi rovnováhu a zabránili naklonění dopředu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a činkou položenou na horní části zad.
- Udělejte krok zpět jednou nohou a snižte boky, dokud vaše přední stehno nebude paralelní s podlahou.
- Vaše zadní koleno by mělo téměř dosáhnout země.
- Tlačte patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně požadovaný počet opakování.
Sleduj Zpětné výpady s činkou (verze 2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zpětné výpady s činkou (verze 2) primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zpětné výpady s činkou (verze 2)?
Zpětné výpady s činkou (verze 2) se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zpětné výpady s činkou (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zpětné výpady s činkou (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Zpětné výpady s činkou (verze 2) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
