Plný dřep s činkou (na stojanech)
Rady odborníka
Tlačte patami a držte hrudník nahoru, abyste udrželi správnou formu a maximalizovali zapojení svalů.
Jak na to
- Postavte se pod činku ve squatovacím stojanu a položte ji na ramena.
- Vyjměte činku narovnáním nohou a postavte se do pozice.
- S nohama v šířce ramen se dřepněte tím, že pokrčíte kolena a boky.
- Dřepněte dolů, dokud nejsou vaše stehna alespoň vodorovné.
- Tlačte se zpět do výchozí polohy a zaměřte se na použití hýždí a stehen.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Plný dřep s činkou (na stojanech) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plný dřep s činkou (na stojanech) primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plný dřep s činkou (na stojanech)?
Plný dřep s činkou (na stojanech) se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plný dřep s činkou (na stojanech)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plný dřep s činkou (na stojanech) vhodný pro začátečníky?
Plný dřep s činkou (na stojanech) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
