Barbell Deadlift from Deficit
Rady odborníka
Při zvedání udržujte neutrální páteř a vyhněte se trhání činky z podlahy, abyste chránili dolní záda.
Jak na to
- Stůjte na zvýšené plošině s nohama v šířce boků, činka před vámi.
- Sklopte se v bocích a kolenou a uchopte činku rukama ve šířce ramen.
- Udržujte záda rovná, hrudník nahoru a ramena nad činkou.
- Tlačte nohama, abyste zvedli činku, prodloužili boky a kolena.
- Vrchněte se vzpřímeně na vrcholu pohybu, pak činku pod kontrolou spusťte zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Barbell Deadlift from Deficit v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Barbell Deadlift from Deficit primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Barbell Deadlift from Deficit?
Barbell Deadlift from Deficit se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Barbell Deadlift from Deficit?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Barbell Deadlift from Deficit vhodný pro začátečníky?
Barbell Deadlift from Deficit je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
