Most s činkou a zaměřením na hýždě
Rady odborníka
Při maximální aktivaci sešlápněte patami a stiskněte hýždě.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Položte si činka přes boky.
- Sešlápněte patami a zvedněte boky směrem k stropu.
- Na vrcholu pohybu stiskněte hýždě.
- Snižte boky zpět dolů a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Most s činkou a zaměřením na hýždě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Most s činkou a zaměřením na hýždě primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Stehna25 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Most s činkou a zaměřením na hýždě?
Most s činkou a zaměřením na hýždě se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Most s činkou a zaměřením na hýždě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Most s činkou a zaměřením na hýždě vhodný pro začátečníky?
Most s činkou a zaměřením na hýždě je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
