Bench press s činkou a širokým úchopem
Rady odborníka
Ujistěte se, že udržujete kontrolovaný pohyb a nenechte činku odskočit od hrudníku, abyste chránili ramena.
Jak na to
- Lehněte si na rovnou lavici se zasazenýma nohama na zemi.
- Uchopte činku širší než na šířku ramen.
- Vyjměte činku a pomalu ji spusťte ke svému hrudníku.
- Činku znovu zatlačte do výchozí pozice, plně narovnávající paže.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Bench press s činkou a širokým úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bench press s činkou a širokým úchopem primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bench press s činkou a širokým úchopem?
Bench press s činkou a širokým úchopem se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bench press s činkou a širokým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bench press s činkou a širokým úchopem vhodný pro začátečníky?
Bench press s činkou a širokým úchopem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
