Bench press s činkou a širokým úchopem
Rady odborníků
Ujistěte se, že udržujete kontrolovaný pohyb a nenechte činku odskočit od hrudníku, abyste chránili ramena.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici se zasazenýma nohama na zemi.
- Uchopte činku širší než na šířku ramen.
- Vyjměte činku a pomalu ji spusťte ke svému hrudníku.
- Činku znovu zatlačte do výchozí pozice, plně narovnávající paže.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
