Plné dřepy s činkou s pauzou
Rady odborníka
Zajistěte správnou hloubku tím, že se přikrčíte, dokud nebudou vaše kyčle pod vašimi koleny, ale neohrožujte formu kvůli hloubce.
Jak na to
- Umístěte činku na horní část zád a uchopte ji oběma rukama v pohodlné šířce.
- Stůjte s nohama trochu širšími než je šířka ramen.
- Přikrčte se zakrčením kolen a tlačením boků dozadu, držte hrudník nahoře.
- Pozastavte se dole po dobu dvou.
- Tlačte se z pat na výchozí pozici.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Plné dřepy s činkou s pauzou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plné dřepy s činkou s pauzou primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plné dřepy s činkou s pauzou?
Plné dřepy s činkou s pauzou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plné dřepy s činkou s pauzou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plné dřepy s činkou s pauzou vhodný pro začátečníky?
Plné dřepy s činkou s pauzou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
