Vystupování s činkou
Rady odborníků
Během pohybu si udržujte vzpřímenou hruď a zapojené břišní svalstvo, abyste udrželi rovnováhu a zajistili správnou aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem k lavici nebo stupni a držte činku přes horní část zad.
- Položte jednu nohu na lavici a tlačte patou, abyste se zvedli nahoru.
- Vystupte na lavici a plně vytočte kyčel a koleno vedoucí nohy.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- Dokončete všechny opakování na jednu nohu před přechodem na druhou nohu.
Podrobnosti
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
