Sumo mrtvý tah s činkou
Rady odborníka
Soustřeďte se na tlačení patami a rozšiřování podlahy nohama, abyste aktivovali správné svaly.
Jak na to
- Postavte se s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou mírně směřující ven.
- Uchopte činku rukama uvnitř nohou.
- Udržujte záda rovná, hruď vzpřímenou a sklopte se do dřepu, abyste uchopili činku.
- Tlačte patami, abyste zvedli činku, narovnali nohy a kyčle.
- Spusťte činku zpět na zem pod kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sumo mrtvý tah s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo mrtvý tah s činkou primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sumo mrtvý tah s činkou?
Sumo mrtvý tah s činkou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo mrtvý tah s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo mrtvý tah s činkou vhodný pro začátečníky?
Sumo mrtvý tah s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
