Jednonohé výpony boků s činkou

Rady odborníků

Ujistěte se, že máte nohu pevně zapuštěnou do země a že pánve zůstává během cvičení vodorovná, abyste efektivně zapojili hýždě.

Sedněte si na zem s lavicí za sebou a s činkou přes boky.
Postavte se tak, aby jedna noha byla plochá na podlaze a druhá noha byla prodloužená.
Nakloňte se zpět do lavice a tlačte patou zapuštěné nohy, abyste zvedli boky.
Na vrcholu stiskněte hýždě a pak boky znovu spusťte dolů.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.