Jednonohé výpony boků s činkou
Rady odborníka
Ujistěte se, že máte nohu pevně zapuštěnou do země a že pánve zůstává během cvičení vodorovná, abyste efektivně zapojili hýždě.
Jak na to
- Sedněte si na zem s lavicí za sebou a s činkou přes boky.
- Postavte se tak, aby jedna noha byla plochá na podlaze a druhá noha byla prodloužená.
- Nakloňte se zpět do lavice a tlačte patou zapuštěné nohy, abyste zvedli boky.
- Na vrcholu stiskněte hýždě a pak boky znovu spusťte dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Jednonohé výpony boků s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednonohé výpony boků s činkou primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Stehna25 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednonohé výpony boků s činkou?
Jednonohé výpony boků s činkou se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohé výpony boků s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednonohé výpony boků s činkou vhodný pro začátečníky?
Jednonohé výpony boků s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
