Sumo mrtvý tah s činkou s pauzou
Rady odborníka
Držte si jádro pevné a záda rovná. Pauzujte dole, abyste zajistili správné zapojení hýždí a zabránili pohybu vzhůru při zdvihu.
Jak na to
- Postavte se s nohama širšími než je šířka ramen, špičky nohou směřující ven.
- Uchopte činku rukama uvnitř nohou.
- Snižte boky, dívejte se vpřed a držte hrudník nahoru.
- Zvedněte činku prodloužením boků a kolen.
- Pauzujte na sekundu na dně zdvihu.
- Vraťte se do výchozí pozice kontrolovaným způsobem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sumo mrtvý tah s činkou s pauzou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo mrtvý tah s činkou s pauzou primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sumo mrtvý tah s činkou s pauzou?
Sumo mrtvý tah s činkou s pauzou se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo mrtvý tah s činkou s pauzou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo mrtvý tah s činkou s pauzou vhodný pro začátečníky?
Sumo mrtvý tah s činkou s pauzou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
