Dřep s bezpečnostní osou 'Good Morning'
Rady odborníka
Skloněte se v bocích a posuňte své hýždě zpět, udržujte mírné pokrčení kolen, abyste efektivně zaměřili zadní řetězec svalů.
Jak na to
- Umístěte bezpečnostní tyč přes ramena a postavte se s nohama ve šířce ramen.
- Skloňte se v bocích a nakloňte se dopředu, držte záda rovně.
- Skloňte svůj trup, dokud není téměř paralelní s podlahou.
- Vraťte se do výchozí polohy prodloužením boků.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep s bezpečnostní osou 'Good Morning' v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s bezpečnostní osou 'Good Morning' primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě80 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Záda10 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s bezpečnostní osou 'Good Morning'?
Dřep s bezpečnostní osou 'Good Morning' se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s bezpečnostní osou 'Good Morning'?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s bezpečnostní osou 'Good Morning' vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep s bezpečnostní osou 'Good Morning' je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
