JM bench press s činkou
Rady odborníka
Držte lokty přitisknuté a zápěstí rovné, abyste maximalizovali zapojení tricepsů a snížili riziko zranění.
Jak na to
- Lehněte si na rovnou lavici s činkou v úzkém úchopu.
- Snižte činku směrem k dolní části hrudníku nebo hornímu břichu, držte lokty blízko těla.
- Zatlačte činku zpět do výchozí pozice a zaměřte se na použití tricepsů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj JM bench press s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
JM bench press s činkou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy50 %
Sekundární
Ramena25 %
Hrudník25 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje JM bench press s činkou?
JM bench press s činkou se zaměřuje především na Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro JM bench press s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je JM bench press s činkou vhodný pro začátečníky?
JM bench press s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
