Předkročení s chůzí s činkou

Rady odborníků

Během pohybu udržujte trup vzpřímený a zapojené břišní svaly, abyste udrželi rovnováhu a chránili dolní část zad.

Postavte se vzpřímeně s činkou položenou na horní části zad, nohy vzdálené v šířce boků.
Udělejte krok vpřed jednou nohou, snižujte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá asi v úhlu 90 stupňů.
Ujistěte se, že vaše přední koleno je přímo nad kotníkem, ne příliš daleko vystrčené.
Tlačte se přes přední patu, abyste se vrátili do výchozí pozice, když uděláte krok vpřed druhou nohou.
Pokračujte střídavými kroky, dokud neuděláte požadovaný počet kroků.

Primární

Kvadricepsy50 %

Hamstringy50 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla