Dřep s úzkým postojem a činkou
Rady odborníka
Držte své nohy blíže než ve šířce ramen, abyste intenzivněji zaměřili kvadricepsy a zajistili, že vaše kolena sledují vaše prsty během pohybu.
Jak na to
- Položte si činka na horní část zad a stůjte s nohama asi v šířce boků.
- Snižte své tělo pokrčením kolen a posazením se do boků, držte hrudník nahoru.
- Dřepněte co nejníže, aniž byste ohrozili svou formu.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep s úzkým postojem a činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s úzkým postojem a činkou primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s úzkým postojem a činkou?
Dřep s úzkým postojem a činkou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s úzkým postojem a činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s úzkým postojem a činkou vhodný pro začátečníky?
Dřep s úzkým postojem a činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
