Mrtvý tah s činkou z bloků
Rady odborníků
Během zdvihu udržujte neutrální páteř a tlačte patami, abyste efektivně zapojili zadní řetězec.
Postup krok za krokem
- Nastavte bloky tak, aby činka začínala na úrovni středu lýtka.
- Postavte se s nohama v šířce boků a činku nad tkaničkami bot.
- Sklopte se v bocích a kolenou a uchopte činku přesahem.
- Držte záda rovně, když zdviháte činku prodloužením boků a kolen.
- Na vrcholu se zatáhněte s rameny vzad.
- Pod kontrolou spusťte činku zpět na bloky.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Záda10 %
Kvadricepsy20 %
Lýtka10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
