Mrtvý tah s činkou z bloků
Rady odborníka
Během zdvihu udržujte neutrální páteř a tlačte patami, abyste efektivně zapojili zadní řetězec.
Jak na to
- Nastavte bloky tak, aby činka začínala na úrovni středu lýtka.
- Postavte se s nohama v šířce boků a činku nad tkaničkami bot.
- Sklopte se v bocích a kolenou a uchopte činku přesahem.
- Držte záda rovně, když zdviháte činku prodloužením boků a kolen.
- Na vrcholu se zatáhněte s rameny vzad.
- Pod kontrolou spusťte činku zpět na bloky.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Mrtvý tah s činkou z bloků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s činkou z bloků primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Záda10 %
Stehna20 %
Lýtka10 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mrtvý tah s činkou z bloků?
Mrtvý tah s činkou z bloků se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Záda, Stehna, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s činkou z bloků?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s činkou z bloků vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s činkou z bloků je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
