Nízký rozkročný dřep s činkou
Rady odborníka
Udržujte trup vzpřímený a jádro zapojené během pohybu, abyste udrželi rovnováhu a stabilitu.
Jak na to
- Postavte se do rozkročného postoje s činka na zádech přes ramena.
- Krokem se vraťte jednou nohou a udržujte rovnováhu na špičce této nohy.
- Snižte boky, dokud je vaše přední stehno téměř paralelní s podlahou, zajistěte, aby vaše přední koleno zůstalo nad přední nohou.
- Tlačte se zpět do výchozí polohy přes patu přední nohy.
- Proveďte všechny opakování na jedné straně před přepnutím na druhou nohu.
Sleduj Nízký rozkročný dřep s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nízký rozkročný dřep s činkou primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Nízký rozkročný dřep s činkou?
Nízký rozkročný dřep s činkou se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nízký rozkročný dřep s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nízký rozkročný dřep s činkou vhodný pro začátečníky?
Nízký rozkročný dřep s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
