Lavice s nakloněnou činkou a úzkým úchopem
Rady odborníka
Při maximální aktivaci tricepsů si podržte zápěstí rovné a lokty blízko těla.
Jak na to
- Lehněte si na skloněnou lavici s osou nad sebou.
- Uchopíte osu úzce, ruce asi ve šířce ramen.
- Vyjměte osu a spusťte ji k hrudníku, lokty držte blízko těla.
- Opatrně zatlačte osu zpět do výchozí polohy, plně narovnávejte paže.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Lavice s nakloněnou činkou a úzkým úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lavice s nakloněnou činkou a úzkým úchopem primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy50 %
Sekundární
Ramena25 %
Hrudník25 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Lavice s nakloněnou činkou a úzkým úchopem?
Lavice s nakloněnou činkou a úzkým úchopem se zaměřuje především na Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lavice s nakloněnou činkou a úzkým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lavice s nakloněnou činkou a úzkým úchopem vhodný pro začátečníky?
Lavice s nakloněnou činkou a úzkým úchopem je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
